Pincement discal l5 s1 : exercices
Le pincement discal, également appelé tassement discal, se caractérise par une usure et une diminution de la hauteur d’un disque intervertébral. Il est généralement indolore jusqu’à ce que l’espace situé entre les vertèbres se réduise au point d’exercer une pression sur un nerf ou un ligament.
La radiographie s’avère indispensable pour diagnostiquer ce type de pathologie. Toutefois, une fois le diagnostic établi, que pouvez-vous faire pour soulager les douleurs provenant du pincement discal l5 s1 ? Cette étude met en exergue la technique de décompression neuro vertébrale reconnue par l’INSERM , pratiquée et reconnue par l’Association des Ostéopathes, pour traiter les pathologies dorsales telles que le pincement discal.
Par ailleurs, l’article aborde le pincement discal l5 s1 exercices. Si vous n’êtes intéressé que par cet aspect, vous pouvez cliquer ici, pour y accéder directement.
1. Anatomie
Chez l’adulte, la colonne vertébrale, également appelée épine dorsale, est constituée de 26 os ou vertèbres. Elle fixe la base du crâne au bassin, protège la moelle épinière et supporte le poids du corps. Les vertèbres sont séparées par des disques intervertébraux tout le long de la colonne. Ces derniers ont pour but d’amortir les chocs entre les os lors des mouvements de la colonne vertébrale.
La colonne vertébrale est divisée en cinq segments principaux :
- 7 vertèbres cervicales situées dans la région du cou.
- 12 vertèbres dorsales ou thoraciques situées au milieu de la colonne vertébrale.
- 5 vertèbres lombaires situées dans le bas du dos.
- Sacrum. Il s’agit d’un os formé à partir de 5 vertèbres qui se soudent au cours de l’adolescence.
- Coccyx. Cet os situé à l’extrémité de la colonne vertébrale est également issu de la fusion entre plusieurs vertèbres qui s’opère à l’adolescence.
Le nom de chaque vertèbre comprend la première lettre du segment auquel elle appartient, ainsi qu’un numéro (C1, C2 ou L4, L5, etc. où C désigne les vertèbres cervicales et L les vertèbres lombaires).
La colonne vertébrale présente naturellement une forme de « S ». Cette courbure favorise une répartition uniforme du poids du corps sur toute sa longueur et aide à assurer un équilibre corporel optimal. En général, le disque le plus touché par le pincement discal est celui qui se situe au niveau de l’articulation lombo-sacrée, c’est-à-dire entre la dernière vertèbre de la région lombaire et le sacrum (l5 s1).
C’est en effet à cet endroit que la courbure de la colonne vertébrale change, ce qui rend le bas du dos particulièrement sensible aux tensions.
2. Les causes du pincement discal l5 s1
S’ils ne sont pas suffisamment hydratés ou qu’ils ne reçoivent pas assez de nutriments, les disques intervertébraux sont susceptibles de s’assécher ou de se rigidifier. Leurs cellules ne se régénèrent pas correctement et les disques perdent alors de leur capacité d’amortissement. Ce phénomène s’appelle la discopathie dégénérative.
Le pincement discal l5 s1 peut être provoqué par divers facteurs :
- Vieillissement
- Suractivité
- Sédentarité
- Traumatisme
- Génétique
- Malformations congénitales
- Obésité
- Stress répétitif
- Sports impliquant le port de poids
- Tabagisme (entraîne un vieillissement prématuré des articulations)
- Anomalies du développement de la colonne vertébrale dues à une anomalie congénitale
- Tumeurs à l’origine d’une compression sur la colonne vertébrale
- Infections de la moelle épinière
3. Symptômes du pincement discal l5 s1
Voici quelques symptômes associés aux anomalies du disque L5-S1 :
- Spasme musculaire dans le dos
- Rigidité de la colonne vertébrale
- Douleur intense lors de certains mouvements (s’asseoir ou se pencher) soulagée dans une position allongée
- Inconfort en position assise prolongée
- Douleur après une longue période en position debout
- Maux de dos rayonnant vers les fesses ou l’arrière des genoux et les jambes
- Changements affectant les réflexes ou l’équilibre corporel
Les affections liées à la région l5-s1 se manifestent donc le plus souvent par des maux de dos, parfois, un engourdissement et une douleur aux fesses irradiant vers une jambe. Une perte du contrôle de la vessie et des intestins peut également constituer un symptôme d’un problème de colonne vertébrale.
4. Que faire pour soulager le pincement discal l5-s1 ?
Même si la dégénérescence discale est irréversible, il est prouvé les changements de style de vie et une gestion attentive du mal de dos peuvent contribuer à vous offrir une meilleure qualité de vie. Avant de passer à la chirurgie, il existe notamment de nombreux traitements moins radicaux susceptibles de vous aider :
4.1 La décompression neurovertébrale
Dans la médecine qui s’intéresse à la dorsalgie, la décompression neurovertébrale est devenu un élément clé dans le traitement des maux de dos tels que le pincement discal, les hernies discales,les douleurs sciatiques et la dégénérescence discale. Il s’agit d’une technique de plus en plus utilisée pour soulager les douleurs au dos (pincement discal,nerf sciatique coincé, scoliose, tassement des vertèbres ou encore lombalgie). En somme, le principe de cette cure consiste à :
- Étirer lentement la colonne vertébrale pour lutter contre les effets dûs au tassement des vertèbres
- Enclencher les mécanismes de réhydratation qui cicatrisent l’ensemble des disques intervertébraux afin d’assurer une bonne souplesse de la colonne vertébrale
4.2 Autres moyens pour soulager le pincement discal
- Prendre soin de soi. Pour soigner votre dos, vous devez avant tout veiller à adopter une posture correcte et à maintenir votre colonne vertébrale bien droite. Vous devrez peut-être modifier vos habitudes en vous tenant debout, en vous essayant et en dormant différemment.
- L’acupression. Un méthode aux soins non intrusifs constitue à stimuler un ensemble de points nerveux à des fins thérapeutiques. Cette stimulation ponctuelle permet au corps de bénéficier des effets antalgique ainsi qu’une bonne dynamisation de la circulation sanguine. Le tapis d’acupression met en oeuvre cette cure qui a fait vraiment ses preuves parmi beaucoup de personne souffrant de pincements discaux.
- Se relaxer. Le stress constitue un grand obstacle au contrôle de la douleur. De fait, plus vous vous sentez tendu et stressé, plus la douleur que vous ressentez s’intensifie. Les exercices de relaxation peuvent alors vous aider à reprendre le contrôle de votre corps. Pensez notamment à inspirer et à expirer plus profondément en fermant les yeux pendant quelques minutes.
- Chiropractie. Cette discipline a pour objectif d’ajuster la colonne vertébrale des personnes souffrant de douleurs dorsales ou cervicales. Pour ce faire, le chiropraticien exerce une pression sur la zone responsable des douleurs. Il favorise ainsi le fonctionnement normal des articulations en vue de réduire la douleur et les spasmes musculaires.
- Médicaments. Votre médecin peut vous prescrire des analgésiques, des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et des stéroïdes, ainsi que des relaxants musculaires pour apaiser les spasmes musculaires.
5. Pincement discal l5 s1 : Exercices ciblés
Si vous souffrez d’un pincement discal l5 s1, c’est avant tout à vous d’agir. Vous pouvez, par exemple, pratiquer ces exercices conçus pour soulager vos douleurs. Il est question d’effectuer une décompression vertébrale afin de créer un espace entre les vertèbres pour réduire la pression qui s’exerce sur les disques. Voici quatre exercices incontournables :
1. La planche
Cette position renforce les muscles abdominaux tout en apportant un soutien à la colonne vertébrale. Pratiquée régulièrement, elle contribuer à soulager le mal de dos.
Comment s’y prendre ?
- Commencez par vous allonger sur le ventre, les avant-bras contre le sol.
- En sollicitant votre tronc, soulevez votre corps pour vous reposer sur vos avant-bras et vos orteils.
- Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes.
- Répétez l’exercice 5 à 10 fois.
- Pour corser l’exercice, augmentez l’intensité en restant plus longtemps dans la position de la planche.
Attention : assurez-vous de garder le dos bien droit pendant toute la durée de l’exercice.
2. Le chat et la vache
Cette posture figure parmi les plus populaires lorsqu’il est question de soulager les douleurs dorsales. Sa combinaison de deux étirements, celui du chat et celui de la vache, contribue à soulager la pression qui s’exerce sur les disques intervertébraux. Elle améliore également la mobilité de la colonne vertébrale, ce qui peut aider à soulager la douleur et à accélérer le rétablissement.
Comment s’y prendre ?
- Placez vos mains et vos genoux contre le sol. Inspirez et relâchez le ventre tout en regardant vers le plafond.
- Expirez et arrondissez lentement la colonne vertébrale tout en appuyant vos mains contre le sol. Courbez légèrement le cou pour regarder vos pieds.
- Pratiquez 2 à 3 séries de 10 répétitions.
3. Le cobra
Cet étirement qui invite à cambrer le dos permet de repousser la matière du disque intervertébral vers le centre de celui-ci, dans le but de soulager les douleurs.
Comment s’y prendre ?
- Allongez-vous sur le ventre en position couchée (face contre terre) et appuyez lentement sur vos mains tout en gardant votre bassin en contact avec le sol et le bas du dos détendu.
- Restez dans cette position pendant 10 secondes. Répétez 10 fois l’exercice.
- Essayez éventuellement de maintenir cette posture plus longtemps si vous vous en sentez capable (20 à 30 secondes).
4. Le relâchement vertébral
Cet exercice est incontournable si vous souffrez d’un pincement vertébral. En effet, il contribue à créer un espace entre vos vertèbres, et par conséquent à diminuer la pression s’exerçant sur les disques.
Comment s’y prendre ?
Accrochez-vous à une barre fixée à un mur ou à la partie supérieure d’une porte (ou tout ce à quoi vous pouvez vous accrocher) et laissez tout simplement votre corps « pendre ».
Restez ainsi 30 secondes et répétez 3 séries de l’exercice.
Si vous ne vous sentez pas très à l’aise avec cet exercice, adoptez plutôt l’une des postures précédemment énoncées.
5. Le Pilates
Le Pilates constitue également une autre option intéressante pour soulager les problèmes de dos, aussi bien au stade de la prévention que du traitement. De fait, cette discipline se révèle très bénéfique pour soulager les pincements discaux.
Les avantages du Pilates en cas de pincement discal :
Voici quelques-uns des pouvoirs qu’exerce le Pilates sur le dos :
- Renforcement des connaissances ou de la conscience de son propre corps. Si vous souffrez d’un pincement discal, vous devez apprendre à bouger, à vous asseoir, etc.
- Intensification de la force abdominale ou centrale. Ainsi, vous gagnerez en stabilité corporelle et vous libérerez la zone lombaire.
- Amélioration globale de la flexibilité.
- Relâchement de la tension.
- Atténuation ou disparition de la douleur.
Vous pouvez aussi utiliser cette table d’inversion professionnelle que nous recommandons, pour mieux optimiser vos étirements physiologiques. Plusieurs kinésithérapeutes et physiothérapeutes s’en servent pour relaxer les disques intervertébraux chez les patients.
Toutefois, avant de vous lancer dans cette activité avec un pincement discal, consultez au préalable un physiothérapeute spécialisé et demandez des séances individuelles. Le thérapeute sera ainsi en mesure de choisir des exercices spécialement adaptés à votre cas. N’oubliez pas que chaque cas est différent.
