1. Comment ai-je le mal de dos au réveil?
Qui de nous ne s’est pas déjà levé le matin en ressentant le mal de dos au réveil !? Le mal de dos touche presque toutes les catégories de gens de toutes les tranches d’âges et de toutes les cultures. Malheureusement, cette expérience déplaisante est généralement, le fruit de l’immobilisme suivant un repos de longue durée, en l’occurrence, l’intervalle du sommeil.
Évidemment, une longue durée de détente diminue sensiblement le débit sanguin, ce qui engendre une sorte de raideur. Bien que les douleurs au dos du matin puissent être périodiques, certains gens les éprouvent plus souvent que d’autres. Cette douleur persistante peut être causée par un certain nombre de problèmes, notamment:
- Une mauvaise posture
- Le stress
- Des effets secondaires d’un traitement suivi
2. Causes du mal de dos au réveil
Pouvoir identifier la cause ou les causes derrière le mal de dos au réveil est un grand pas, si ce n’est pour l’éliminer au moins le soulager. Nul doute, toute démarche allant dans ce sens sera la bienvenu pour pouvoir jouir du bien être et du confort souhaité. Nous détaillons ci-dessous les principaux facteurs provoquant le mal de dos au réveil
2.1 Positions de sommeil
La position de sommeil influence grandement la qualité de votre réveil le matin. D’ailleurs, Une mauvaise position peut jouer des pressions sur la e colonne vertébrale, provoquant un aplatissement de sa courbe naturelle. Les médecins recommandent de dormir sur le côté ou sur le dos avec un oreiller sous les genoux pour une meilleur position pour dormir. En plus, pour obtenir un bon alignement des vertèbres, on conseille la position sur le dos. Quant à celle sur le ventre, même si elle peut être plus confortable pour certaines personnes, on la déconseille vu la mécanique de pressions qu’elle exerce sur les muscles, d’une part, et les vertèbres et les cervicales, d’autre part.
Si vous ne pouvez que dormir sur le ventre, placez un oreiller sous votre bassin ou votre bas-ventre pour vous soutenir. Cela aide à réduire la pression sur votre dos.
2.2 Mauvais matelas
Profiter d’une nuit douce réparatrice dépend, assurément, de la qualité de votre matelas. Un mauvais matelas peut contribuer amplement à la dégradation de la posture, vu la longue durée qu’on reste allongé dessus; donc le matelas pourrait bien être la cause du mal de dos au réveil. Des études scientifiques sérieuses ont prouvé que rien le fait de changer régulièrement son matelas améliore nettement la qualité du sommeil et réduit les effets négatifs sur le dos. Il est très important de faire attention comment choisir son matelas. Plusieurs paramètres entrent en jeux comme par exemple; l’âge, la corpulence, le fait de souffrir de douleurs lombaires et dorsales. L’avis d’un connaisseur en la matière ou un professionnel est d’une grande aide pour le choix de son matelas.
2.3 Dégénérescence discale
La dégénérescence discale ou la discopathie dégénérative peut être défini par l’usure avec l’âge et le vieillissement des disques de la moelle épinière. En effet, les disques intervertébraux commencent à se dégrader à cause de l’âge. Les douleurs associées sont très variées; elles peuvent être légères comme elles peuvent être intenses.
Cela peut causer une douleur intense et un inconfort qui peut être pire le matin. Mais, dans certains cas, la dégénérescence discale n’est pas source d’inconfort.
2.4 Fibromyalgie
La fibromyalgie est un trouble provoquant des douleurs musculo-squelettiques généralisées. Cette pathologie est plus fréquente chez les femmes qu’elle ne l’est chez les hommes.
Parmi ses signes symptomatiques, on trouve la fatigue, les troubles de sommeil, les maux de tête, le syndrome du côlon irritable, et les troubles de mémoire. On pense que la fibromyalgie amplifie la douleur; en modifiant la façon dont votre cerveau traite les signaux de douleur. Bien que n’importe qui soit sensible à la fibromyalgie, elle est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.
La fibromyalgie n’est pas guérie, toutefois, des médicaments contre la douleur sont disponibles pour améliorer le sommeil et réduire les douleurs symptomatiques. Votre médecin peut également vous recommander un traitement ou des conseils pour améliorer votre qualité de vie et vous apprendre à faire face à cette maladie.
3. Traiter le mal de dos au réveil
3.1 S'étirer au lit le matin
Pour éviter le mal de dos au réveil, on peut prendre l’habitude de pratiquer des étirements juste avant de quitter son lit. Dans un premier temps, essayez d’étirer les bras au dessus de votre tête au point le plus loin que vous pouvez. En deuxième temps, amenez vos genoux vers la position de votre poitrine, et tâchez à les maintenir dans cette position. Quand vous vous asseyez, mettez vos pieds au sol, à la largeur des épaules. Placez vos bras au-dessus de votre tête à nouveau, puis côte à côte pour un étirement total.
3.2 Faire des planches
La planche est un exercice de gainage très utile, permettant de travailler tout son corps, et particulièrement, renforcer les abdominaux, le dos et les épaules. Effectivement, il s’agit d’un moyen très efficace pour soulager le mal de dos au réveil. Pour faire une planche:
- allongez vous visage face au sol. Courbez vos orteils et maintenez vos avant-bras et vos coudes alignés avec vos poignets. En soulevant, poussez-vous dans le haut de votre dos et gardez votre menton près de votre cou.
- Tenez votre planche pendant 30 secondes, en serrant vos abdominaux comme si vous vous prépariez à recevoir un coup de poing dans le ventre. Vous devriez également contracter vos fessiers et vos cuisses.
- Abaissez et répétez tant que vous pouvez sans forcer!. Progressez à votre rythme!
3.2 Partiquer la Mini-Cobra
Nous avons déjà détaillé dans yoga l’exercice cobra. Le mini-cobra utilise les mêmes mouvements de base mais sans trop étirer le bas du dos :
- Allongez-vous sur le ventre avec les paumes des mains alignées avec les côtés de la tête. Vos coudes et vos avant-bras devraient également s’étendre en lignes droites vers vos paumes.
- Poussez lentement vos paumes et vos avant-bras sur le sol, en soulevant votre poitrine.
- Gardez la tête tournée vers l’avant et le cou bien droit. Maintenez l’étirement pendant 10 à 15 secondes à la fois, en répétant jusqu’à 5 fois au total.
Toujours, exercez vous à votre niveau sans forcer !
3.4 Position des genoux pliés
Vous pouvez trouver un soulagement du dos, en particulier dans le bas du dos, en étirant les genoux et les fessiers. Une façon de procéder consiste à effectuer un exercice appelé «flexion du genou». Pour effectuer une flexion de genou, accroupissez-vous comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise. Gardez vos genoux pliés à 90 degrés et assurez-vous qu’ils ne vous dépassent pas les orteils. Expirez en descendant, puis inspirez en revenant debout. Répétez jusqu’à 10 fois. En définitive, cet exercice est bon pour remédier au mal de dos au réveil.
3.5 Faire des exercices à longueur de journée
Il est essentiel de pratiquer une activité physique de façon régulière et permanente. Il est préférable que ces exercices soient répartis sur toute la journée. On peut par exemple, pratiquer de la marche, tout en faisant attention à garder une posture correcte. Dans l’idéal, on doit cibler 10000 pas sur une journée.
Pour les personnes qui passent des heures assis au bureau, on conseille de marquer des pauses toutes les 30 minutes. Profitez de ces pauses, pour marcher ou vous étirer le dos. C’est une pratique simple et triviale; mais elle permet de vous soulager beaucoup des tensions dorsales, et regagner votre travail dans une condition nettement bien meilleure.
3.6 Remèdes topiques contre le mal de dos au réveil
Les remèdes topiques peuvent contribuer à soulager les maux dorsaux, et surtout le mal de dos au réveil.Typiquement, les huiles essentielles de curcuma et de menthe poivrée peuvent aider dans ce sens là. Assurez-vous simplement de les diluer dans des huiles de support, telles que celles à base de jojoba ou d’olive, parce que sinon elles peuvent irriter votre peau.
4. Résumé
En somme, le mal de dos au réveil est une expérience assez courante. Celle-ci constitue une vraie gêne pour entamer sa journée. Généralement, les symptômes de la douleur s’améliorent quelques minutes après les mouvements et les étirements. Cependant, si vous commencez à ressentir des douleurs tous les matins, cela peut indiquer un mauvais matelas ou une condition médicale sous-jacente. Dans cet article, nous avons parcouru ensemble les principaux traitements aidant à soulager ces douleurs. Donc, chaque personne est invitée à adopter les bonnes pratiques telle de la correction de posture, opter pour une meilleur position de sommeil …etc.
