Meilleure position pour dormir
Chacun de nous, a sa préférence quant à la position de sommeil. Au delà du confort que l’on cherche à travers cette dernière, notre position de sommeil peut dans une large mesure impacter notre santé. Effectivement, une mauvaise posture au lit peut causer ou aggraver les maux dorsaux, les douleurs lombaires et cervicales…etc. Plus encore, le sommeil occupe une grande partie de notre journée et sa qualité conditionne le bon déroulement de la partie restante. Notamment en ce qui concerne le processus respiratoire. Donc, quelle serait la meilleur position pour dormir ?
Dans cet article nous passons en revue les différentes positions de sommeil; et en discutons les bienfaits et les inconvénients.
1. Dormir sur le ventre
On opte souvent pour cette position pour éliminer le ronflement. Néanmoins, cette position est déconseillée pour de multiples raisons :
- Cause la contraction au niveau des articulations des mâchoires, du cou et de la tête
- Des effets négatifs sur le processus respiratoire
- Entraîne des douleurs de dos, des douleurs au cou et aux cervicales
- Peut causer des torsions au niveau du bassin
- Difficile de garder la bonne position de la colonne vertébrale avec cette posture en sommeil
- Cette position exerce une grande pression sur les muscles engendrant des engourdissements, des picotements, des courbatures et des nerfs irrités
Statistiquement, seulement sept personnes sur dix utilisent cette position. Il est conseillé, si l’on en fait partie de :
- Éviter de tourner la face d’un côté
- Essayer de vous coucher face non cachée pour optimiser la libre circulation des voies respiratoires supérieures
2. Dormir sur le dos
Bien que cette position ne soit pas assez répandue ( seulement 8% y adhère!), elle demeure de loin la meilleure pour le dos et la santé de manière générale. On peut lui lister les bienfaits suivants:
- Une bonne répartition du poids sur la plus grande surface du corps
- Moins de pression exercée sur la tête, le cou et la colonne vertébrale
- De bons effets sur le processus respiratoire
- Elle permet de lutter contre les reflux acides provenant de l’estomac
- Bon alignement de la la colonne vertébrale de la tête et du cou
Orthèse anti-ronflement
Optimisation
Du reste, on peut bien proposer des optimisations pour cette posture. Par exemple, mettre un petit oreiller sous les genoux pour plus de soutien et tendre vers l’alignement naturelle de la colonne vertébrale. Il est conseillé de ne pas tordre le cou en plaçant ceci du côté, et bien choisir un oreiller pour soutenir le cou et la tête. Par exemple un oreiller cervical bien choisi peut apporter de nombreux avantages.
Toutefois, en dormant à cette position la langue risque de boucher le tube de respiration. Cela en fait une position dangereuse pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil (une maladie qui provoque des périodes d’essoufflement). De surcroît, cette position peut également aggraver le ronflement ! Les personnes se trouvant dans cette situation peuvent utiliser une orthèse anti-ronflement.
3. Dormir sur le côté
Quoique cette position soit assez répandue, elle peut fatiguer le bas de dos et causer de fortes pressions sur la colonne vertébrale. Elle peut aussi, entraîner des rides, car la moitié de votre visage gîte contre l’oreiller.
Cette position présente plusieurs avantages :
- Réduire le ronflement
- Aider à maintenir les voies respiratoires en configuration naturelle
- Meilleur choix pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil
Pour optimiser cette position, on peut bien placer un oreiller ferme entre ses genoux. Cela, réduira le désalignement de la colonne vertébrale, les hanches et le bassin. Pour plus de soutien, remplissez les espaces vides entre le corps et le matelas avec plus d’oreillers, en particulier au niveau de la taille.
Les personnes qui se couchent habituellement sur le front peuvent également vouloir essayer de serrer un grand oreiller contre leur poitrine et leur estomac pour faciliter le sommeil et garder leur dos aligné. On peut penser à utiliser une huile essentielle organique de chanvre par exemple pour se déstresser.
4. Dormir en position fœtale
Cette position est adoptée par 41% des personnes. De loin, elle est considérée comme étant la plus populaire. Dans cette configuration, on est couché sur le côté, avec la torse courbée et les genoux pliés. Pour cette posture, on peut énumérer les bienfaits suivants :
- Réduire la flexion vertébrale
- Soulager la hernie discale
- Contribuer à fluidifier les articulations
- Améliorer la circulation dans votre corps
- Pour les femmes enceintes, cette posture rend optimale la circulation foetale et empêche votre utérus de se presser contre votre foie, situé à votre droite
- Réduire les ronflements
- Cette position peut constituer un bon soulagement pour les individus souffrant d’une hernie discale. En revanche, celle-ci peut bien accentuer les douleurs de l’arthrite aux articulations ou au dos. Pour adopter cette position de sommeil :
- Mettez-vous au lit et roulez-vous doucement sur le côté
- Placez un oreiller pour soutenir la tête et le cou
- Redressez votre corps au maximum, au lieu de vous fourrer le menton dans la poitrine
- Tirez les genoux vers la poitrine jusqu’à ce que le dos soit relativement droit
- Réduisez la tension sur vos hanches en plaçant un oreiller entre vos genoux
Attention, une position foetale extrême ou trop courbée peut avoir des incidences négatives sur le diaphragme au cours du processus de la respiration. Éventuellement, dans certains cas, on pourrait bien subir un mal au dos au réveil.
5. Résumé
En guise de conclusion, nous avons parcouru une liste de positions de sommeil, qui sont les plus populaires. Chacune présente des avantages et des inconvénients selon le cas. Nous avons suggéré quelques optimisations assez pratiques. Celles-ci aideront à mieux bénéficier des bienfaits de telle ou telle position. Nous conseillons d’utiliser l’huile de chanvre biologique pour mieux vous soulager de votre stress afin de bénéficier d’une bonne nuit de sommeil réparatrice.