Avez-vous déjà souffert de jambes lourdes associées à une fatigue mais vous en ignorez la cause ? Souvent négligés, ces symptômes peuvent annoncer le début d’une affection potentiellement sérieuse méritant une grande attention. Découvrez dans cet article à quoi est due la sensation des jambes lourdes accompagnées de fatigue. Et par la suite, comment la soulager.
1. Comment se manifestent des jambes lourdes avec fatigue ?
La sensation de lourdeur des jambes est ressentie comme une tension pesante essentiellement au niveau des mollets et particulièrement sensible à la fatigue. Cette sensation ne doit pas être négligée. Elle peut être un signe avant-coureur d’un problème de circulation reflétant une insuffisance veineuse.
Dans les conditions normales, le retour du sang vers le cœur est assuré par le système veineux, ainsi que les muscles des jambes, plus exactement ceux des mollets.
Mais il arrive que ces derniers perdent leur vigueur et n’assurent plus correctement leur fonction, créant ainsi cette impression de lourdeur dans les jambes. Non traitée, elle peut évoluer vers un problème encore plus grave, comme celui des varices.
Ces sensations de jambes lourdes sont plutôt ressenties:
- au fil de la journée
- par temps chaud
- en cas de station debout prolongée
- les jours qui précèdent les règles chez les femmes
À l’inverse, la marche, la position allongée ou encore le froid aident grandement à diminuer la sensation des jambes lourdes et la fatigue les accompagnant.
Les jambes lourdes peuvent également s’accompagner de crampes d’un prurit, des fourmillements, engourdissements, picotements ou brûlures pouvant aller jusqu’à un œdème (jambes et pieds enflés). Mais cet œdème disparaît normalement après une nuit de repos.
2. Quels sont les causes derrière les jambes lourdes et la fatigue?
Il est important de distinguer les facteurs pouvant favoriser les jambes lourdes à ceux qui sont à l’origine de ceux-ci.
2.1 Causes favorisant les jambes lourdes et la fatigue
Parmi les causes qui favorisent les jambes lourdes sont :
- l’âge
- le fait d’être une femme
- le manque d’exercice
- l’hérédité
- les vêtements serrés
- les chaussures trop plates ou trop hautes
- la position debout longtemps
- la position assise longtemps
- la chaleur
2.2 Causes à l'origine des jambes lourdes et la fatigue
De l’autre côté, parmi les causes pouvant être à l’origine des jambes lourdes et fatigue, il y a :
- Une activité physique trop intense
- Un stress mental ou physique inhabituel
- Un manque d’exercice comme le fait de rester assis pendant de longues heures: sédentarisme
- Des crampes musculaire
- Une hypokaliémie ou un taux de potassium trop faible dans le sang
- Des varices à l’origine de stagnation de sang dans les jambes
- Une grossesse favorisant la rétention d’eau et la fatigue des jambes
3. Que faire pour remédier aux jambes lourdes et à la fatigue associée?
Pour améliorer votre retour veineux et limiter la sensation gênante des jambes lourdes accompagnées de la fatigue, limitez les positions assises prolongées en vous levant dès que possible pour faire quelques pas. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, si des douleurs ou un œdème apparaissent, il convient de consulter rapidement son médecin traitant.
Mieux vaut prévenir que guérir. De simples précautions au quotidien, que nous détaillons dans le prochain paragraphe, peuvent diminuer l’apparition des jambes lourdes et de la fatigue. Par ailleurs, des méthodes naturelles comme médicales ont montré leur efficacité afin d’éviter d’éventuelles complications.
4. Comment soulager les jambes lourdes ?
4.1 Bas de contention avec de la physiothérapie
Le port de bas de contention ou de bas à varices facilite le retour veineux en exerçant une pression suffisante sur les veines. Accompagnés par la physiothérapie, par des séances de drainage lymphatique, ceux-là permettent de mobiliser et de tonifier le mollet pour normaliser la circulation sanguine et faire diminuer l’œdème. Par contre, ils ne sont pas efficaces contre les varices.
4.2 Une séance de relaxation avec bottes de pressothérapie
La pressothérapie consiste à masser les muscles en profondeur par un processus de compression. Pratiquée par l’intermédiaire de bottes, cette thérapie réduit efficacement les oedèmes et les douleurs.
4.3 Les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont reconnues comme étant des remèdes naturels très efficaces pour soulager les jambes lourdes. À base de citron, ou bien de lentisque pistache, ou encore de cèdre, ou cyprès vert, elles sont utilisées en massage pour tonifier le retour veineux.
4.4 Un bain chaud
Reposez-vous dans un bain chaud pendant au moins 20 minutes. Ajoutez-y deux tasses de sel marin, de sel d’Epsom ou de bicarbonate de soude pour un effet encore plus tonifiant.
4.5 Un bain de pieds
Un bain de pieds avec une tasse de sel d’Epsom, de sel marin et de vinaigre peut vraiment aider à raviver les pieds fatigués. Il réduit en même temps la sensation de jambes lourdes, les courbatures et les douleurs. Faites tremper vos pieds pendant au moins 20 minutes.
4.6 Un brossage à sec
Faire un brossage à sec peut aider à stimuler la circulation sanguine et à favoriser le drainage lymphatique. Commencez par frotter vos pieds à l’aide d’une brosse avec des poils naturels pendant 10 à 15 minutes avant de prendre une douche fraîche.
4.7 Chirurgie, laser, stripping
Un traitement chirurgical est sollicité dans le cas d’une insuffisance veineuse compliquée par des varices. Différentes techniques sont proposées selon la gravité de la pathologie. Elles ne sont proposées que lorsque les traitements médicaux ne sont plus efficaces.
5. Comment prévenir la sensation de jambes lourdes et fatigue ?
Plusieurs réflexes sont à adopter pour combattre et prévenir les effets de la mauvaise circulation sanguine :
- Se lever au moins toutes les 2 heures et réaliser environ 15 pas, pour les travailleurs en bureau
- Se déplacer à pied sur les courtes et moyennes distances, sauf en période de canicule
- Éviter à tout prix de croiser les jambes
- Surélever les pieds et les bras dès les premières sensations de lourdeur
- Parler au téléphone debout ou en marchant dans son bureau ou à la maison
- Privilégier les repas faits maison aux fast-foods
6. Pourquoi faut-il vite traiter cette maladie ?
Il existe certaines recommandations que vous pouvez suivre pour prévenir l’apparition de jambes lourdes et fatigue sans avoir à mobiliser beaucoup d’efforts:
- adoptez un mode d’alimentation sain et équilibré sans frustration.
- limitez voire évitez l’alcool, le sucre, la caféine et le tabac.
- accumulez plus de vitamine D grâce à une exposition directe au soleil
- au quotidien, optez pour des chaussures adaptées pour un soutien supplémentaire tout en vérifiant que les semelles intérieures sont rembourrées.
- Levez-vous et bougez au moins une fois dans une heure.
- Enfin, dormez suffisamment.