Douleur à la cheville après une course à pied

Comment expliquer la douleur à la cheville après une course à pied ?

Pour pouvoir marcher ou courir, la cheville et le pied nous servent de support tout au long de la journée. Très sollicitée lors d’une course à pied, une blessure liée à la cheville se présente très fréquemment. En effet, les sportifs sont plus exposés aux fractures osseuses, aux lésions musculaires ou tendons, ou aux entorse de la cheville. 

Une blessure au niveau de la cheville peut s’avérer très dangereuse, d’autant plus que cela peut devenir un réel handicap. Mais pour éviter que votre capacité fonctionnelle ne soit limité, il est important de connaître quelles peuvent être les causes de ces blessures. Quelles sont les précautions à prendre ? A quel moment faut-il faire appel à un physiothérapeute ? Retrouvez les détails dans cet article.

1. A quel niveau se situe la cheville ?

On en parle souvent mais de nombreuses personnes ne seraient en mesure de délimiter avec précision où se situe la cheville. Généralement, on ne se rend pas compte de l’importance de cette partie du corps. Quoiqu’il est l’essence même de notre autonomie. En effet, sans la cheville, aucune personne ne saurait se déplacer. A noter que la cheville est la partie composée de la partie distale du tibia et du péroné.

1.1 Quels sont les os qui constituent la cheville ?

S’articulant avec l’astragale, l’os proximal du pied, il est enveloppé d’un étui articulaire renfermant du liquide synovial. Ce dernier assure la nutrition du cartilage. Le tibia est situé à l’intérieur avec la malléole interne. La partie externe est composée du péroné où l’on trouve la malléole externe. Jouant un rôle de stabilisateur, les ligaments soutiennent la capsule de chaque côté de la cheville. En principe, la cheville est composée de trois os, notamment : le talus, le tibia sans oublier le péroné.

Blessures à la cheville : quelles peuvent être les causes ?

2. Douleur à la cheville après course à pied : quelles peuvent être les causes ?

Très sollicitée lors d’un exercice physique, telle que la course à pied, le sport s’avère être la cause la plus fréquente des douleurs à la cheville. Une entorse peut effectivement conduire à des tendinites du tendon d’Achille. Outre le sport, d’autres causes peuvent également être à l’origine des blessures à la cheville. En effet, les causes sont diverses, telles que :

  •  Les blessures d’ordre traumatique ;
  • La surcharge graduel des pieds ou surentraînement (tendinite du tendon d’Achille le, ténosynovite) ;
  •  Le port de chaussures inappropriées ;
  • l’arthrose
  • Les maladies inflammatoires (goutte, le lupus, l’arthrite, la polyarthrite rhumatoïde) ;
  •  Les maladies circulatoires ;
  •  Entorse à la cheville.

La structure osseuse de chaque personne n’est pas identique. Une jambe plus allongée que l’autre, les pieds creux ou les genoux boiteux peuvent augmenter les risques de blessures aux jambes, genoux, hanches ou chevilles. une jambe plus allongée que l’autre;

3. Comment se manifestent la douleur à la cheville après course à pied ?

Les douleurs à la cheville se manifestent de différentes manières. Selon le cas et la gravité des blessures, les douleurs peuvent être tolérables ou bien insupportables. Dans tous les cas, vous devrez évaluer si la douleur est subite, majorée par l’effort ou au contraire atténuée par l’effort. Dans le cas où vous vous êtes tordu la cheville, alors vous présentez surement une entorse. 

Vous devrez noter qu’une entorse peut être bénigne lorsqu’elle ne touche que le ligament externe. Dans ce cas, vous n’aurez besoin que de quelques jours de repos (entre 3 à jours). Néanmoins s’il s’agit d’un étirement et déchirure partielle du ligament, le cas est plus grave. Là il est question d’une entorse moyenne. Vous aurez besoin de 2 à 3 semaines  de repos. En parallèle, vous aurez besoin d’une rééducation et vous devrez également vous servir d’une attelle.

3.1 Que faut il faire en cas de gonflement ?

En cas de craquement et de gonflement de la cheville, alors vous devrez consulter immédiatement un médecin, vu qu’il s’agit d’une entorse grave. Par contre si vous n’avez fait aucune chute mais que vous ressentez des douleurs à la cheville alors il peut s’agir d’une instabilité consécutive. Ce problème se présente alors qu’auparavant vous avez eu une entorse qui n’a pas été bien soignée. 

Dans le cas où la douleur est majorée suite à un effort physique, alors on peut évoquer comme hypothèse l’arthrose post-traumatique. Ce problème concerne notamment les personnes qui ont eu des entorses à répétition. A l’inverse, si la douleur est plutôt ressentie au réveil ou bien apaisée par l’effort, alors il s’agit peut être d’une douleur articulaire inflammatoire. Peu importe le problème auquel vous faites face, vous ne devrez pas le minimiser. Le mieux serait de recourir à un professionnel pour éviter que votre cas ne s’aggrave.

4. Entorse de la cheville : les symptômes et signes cliniques

Ceux qui pratiquent la course à pied sont plus exposés à une entorse de la cheville. Dans la majorité des cas, l’entorse de la cheville touche le côté latéral de la cheville. Cela peut s’expliquer par le fait que l’instabilité articulaire est plus conséquente au niveau du péroné. Lorsque vous faites un faux pas ou lorsque vous courrez, le mécanisme de torsion interne peut survenir. En fonction de la gravité des blessures et des ligaments qui sont atteints, divers symptômes peuvent se présenter. En effet, vous pourrez percevoir :

  •  Une douleur intense ou modérée ;
  • Un œdème ;
  • Un craquement ou éraflure ;
  • Un appui pénible sur le pied difficile ou pratiquement impossible selon le cas ;
  • Un hématome en dessous de la peau de la cheville ;
  • Une altération de l’articulation ;
  • Une insensibilité du pied.

5. Parlons des préventions à prendre en cas de douleur à la cheville après course à pied

Dès que vous êtes atteint d’un traumatisme, voici quelques conseils que vous pourrez appliquer le plutôt possible.

  • Le glaçage : pour tenter d’apaiser la douleur et de limiter l’apparition l’œdème et d’inflammation ;
  • Le repos pour stimuler de manière progressive l’articulation. En effet, c’est un moyen efficace pour se rétablir très rapidement ;
  • Élevez vers le haut votre membre inférieur par rapport à l’ensemble de votre corps. Cette technique est très efficace pour réduire l’œdème ;
  •  Pensez à reposer les ligaments et à soutenir la stabilité pour limiter l’œdème.

A titre de préventions, pensez également à porter des chaussures appropriées lorsque vous exercez un exercice sportif, comme la course à pied. A titre d’informations, les talons à aiguille sont fortement déconseillés si vous voulez tenir en bon état votre cheville le plus longtemps possible. Une fois que vous avez réalisé des séances de renforcement musculaire avec des exercices proprioceptifs de vos membres inférieurs, pensez à utiliser des attelles. Un bilan préventif chez un ostéopathe ne serait pas de refus.   

6. Douleur à la cheville : est-il nécessaire de consulter un physiothérapeute ?

Lorsqu’un os central, que l’on désigne communément par le talus est bloqué alors il est fort probable que douleurs apparaissent au niveau de la cheville. Aussi, pour être fixé sur la gravité de votre problème, il est toujours préconisé de faire des consultations. Après avoir examiné votre pied et votre cheville, votre physiothérapeute sera en mesure de définir le degré du problème. En cas de besoin, il sera à même de vous faire des examens supplémentaires. 

En fonction de votre blessure, vous devez avoir un bon réflexe pour calmer la douleur.  il sera le mieux d’immobiliser la cheville dans un premier temps. Si la cause est d’origine traumatique, l’application de glace sur la partie douloureuse de la cheville soulagera la douleur.  Des médicaments analgésiques de type acétaminophène sont conseillés en cas d’inflammation. Pour récupérer la mobilité de vos articulations, de la souplesse, de la force, des exercices sont également à prévoir. Il est fortement recommandé de consulter un professionnel en cas de douleur à la cheville.

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